Comment expliquer son hypersensibilité sans se justifier
Amis, collègues, famille : comment expliquer son hypersensibilité sans se justifier
« Tu es trop sensible. »
Une phrase qui sonne comme une critique mais qui, pour les hypersensibles et les HPI, fait partie du quotidien.
Alors, faut-il se taire ? Se justifier ? Ou apprendre à en parler autrement ?
La psychologue américaine Elaine Aron (1996), qui a popularisé le concept de la highly sensitive person, rappelle que l’hypersensibilité n’est pas une pathologie, mais un trait de personnalité présent chez environ 20 % de la population. Une réalité qu’il est temps d’assumer… et d’expliquer, sans s’excuser. ---
1. Pourquoi il est si difficile d’en parler
Beaucoup d’hypersensibles se sont construits dans un environnement où leur intensité était mal comprise : trop d’émotions, trop de questions, trop de ressentis. Résultat : un sentiment de décalage et la peur de déranger.
2. Changer le récit : de la faiblesse à la ressource
La clé, c’est de reformuler : - Plutôt que « je suis fragile », dire « je capte plus de détails que la moyenne, ce qui me rend attentif aux nuances ». - Plutôt que « je me fatigue vite », dire « mon système nerveux traite beaucoup d’informations, j’ai besoin de temps de récupération pour rester performant ». Cette reformulation permet de poser son hypersensibilité comme un atout, non comme une excuse.
3. Des mots simples pour en parler
La psychiatre française Saverio Tomasella, spécialiste de l’hypersensibilité (*Hypersensibles, mieux se comprendre pour mieux s’accepter*, 2017), insiste : mettre des mots simples sur sa sensibilité permet de créer du lien.
👉 Exemple à utiliser :
« Mon cerveau capte beaucoup d’informations, ça peut être fatigant, mais cela me permet aussi de comprendre plus vite certaines situations. »
En résumé
L’hypersensibilité n’a pas besoin d’être excusée. Elle a besoin d’être expliquée, avec des mots justes et assumés.
👉 Un accompagnement peut vous aider à trouver ces mots, à transformer ce que vous percevez comme une fragilité en un langage qui valorise votre singularité et vous rend légitime.
