Le faux-self des HPI

« Mais pourquoi tu ne montres pas ton vrai visage ? »
Si vous êtes HPI ou hypersensible, cette question vous a peut-être déjà traversé l’esprit. Vous avez l’impression de porter un masque, de jouer un rôle pour être « comme tout le monde », quitte à vous épuiser intérieurement.

Ce masque porte un nom : le faux-self. Il protège, certes, mais il éloigne aussi de soi-même. Comprendre ce mécanisme est une étape essentielle pour retrouver son authenticité et apaiser ses relations.

1. Pourquoi on porte ce masque

Dès l’enfance, beaucoup de personnes HPI ont senti qu’elles étaient « différentes » : trop vives, trop sensibles, trop exigeantes. Pour éviter les moqueries, l’exclusion ou simplement le sentiment d’être « de trop », elles apprennent à s’adapter.

Résultat : un rôle social bien huilé – l’élève modèle, le clown de service, le confident silencieux…
Ce faux-self agit comme une armure : il permet d’être aimé, ou du moins toléré.

2. Les conséquences du faux-self

À force de se cacher derrière ce rôle, on finit par s’éloigner de soi-même.

• Fatigue émotionnelle : jouer un personnage en permanence use les nerfs.

• Relations superficielles : difficile d’être pleinement connecté si on n’ose pas montrer sa vraie nature.

• Perte d’identité : parfois, on ne sait même plus ce qu’on aime vraiment, tellement on a l’habitude de s’ajuster aux autres.

C’est comme vivre une pièce de théâtre sans jamais pouvoir quitter la scène.

3. Retrouver son vrai soi

Bonne nouvelle : on peut réapprendre à baisser le rideau. Cela ne veut pas dire tout dire, tout montrer, tout le temps. Mais petit à petit, s’autoriser à être soi-même.
Cela commence par de petits pas, dans des contextes sécurisés, avec des personnes de confiance.

4. Deux exercices pour faire tomber le masque

✍️ Le journal du masque

Pendant une semaine, notez les moments où vous avez eu l’impression de « jouer un rôle » :

• Qu’est-ce que vous avez dit ou fait ?

• Qu’auriez-vous aimé dire ou faire à la place ?
  Cet exercice permet de prendre conscience des décalages et de vos vrais besoins.

🪞 L’exercice du miroir

Chaque matin, prenez deux minutes devant le miroir et dites une phrase authentique.
Exemple : « Aujourd’hui, j’accepte de ne pas plaire à tout le monde. »
Petit à petit, cette pratique renforce l’estime de soi et réduit le besoin de se cacher.

En résumé

Le faux-self est un mécanisme de survie, mais il devient un piège si on y reste coincé. Retrouver son authenticité demande du courage, certes, mais c’est aussi la clé pour vivre des relations

plus profondes et une vie plus alignée.

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