Journal de gratitude

Comment tenir son journal de gratitude en 5 étapes simples

Tenir un journal de gratitude, c’est s’offrir un espace de pause dans le tourbillon du quotidien. Quelques minutes par jour suffisent pour transformer ton regard, apaiser ton mental et nourrir ton cœur. Mais encore faut-il savoir par où commencer…

Voici 5 étapes simples pour démarrer (et surtout garder) cette habitude positive.

1. Choisis ton moment de la journée

Le matin pour démarrer avec une énergie positive, le soir pour clore la journée en douceur… Il n’y a pas de “meilleur” moment, seulement celui qui te convient. Installe ton rituel là où tu sais qu’il sera réaliste : avec ton café, avant de dormir, ou pendant une pause.

2. Note trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant·e

Pas besoin de chercher l’extraordinaire : un sourire, une tasse de thé, une promenade, un coup de fil, un rayon de soleil… La gratitude se cache dans les détails, et plus tu l’exerces, plus tu en vois.

3. Ajoute une réflexion ou une émotion

Plutôt que d’écrire “Merci pour le soleil”, va un peu plus loin : “Le soleil d’aujourd’hui m’a donné l’impression d’avoir plus d’énergie et d’entrain.”
Ton journal devient ainsi un miroir vivant de tes émotions, pas juste une liste de courses positives.

4. Relis et célèbre tes avancées

Une fois par semaine, relis quelques pages. Tu verras tes progrès, les récurrences, et tu prendras conscience des ressources qui t’accompagnent déjà. Relire ton journal dans un moment difficile est comme ouvrir un coffre de trésors intérieurs.

5. Crée un espace qui te ressemble

Ton journal est un compagnon intime : personnalise-le. Colorie, dessine, colle une photo, ajoute un mantra… Plus tu le rends vivant, plus tu auras plaisir à y revenir.

🌸 Bonus : facilite-toi la vie avec un journal guidé

Il est parfois difficile de tenir la régularité quand on a l’impression de répéter la même chose. C’est pourquoi j’ai créé la collection Une journée parfaite : des journaux de gratitude guidés par saison, avec :

• Des citations inspirantes chaque jour

• Des Lois de l’esprit pour donner du sens

• Des conseils de psychologie positive pour t’accompagner

• Des mandalas à colorier pour détendre ton esprit

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